Bác sỹ tại Bệnh viện Y học cổ truyền Đắk Lắk đang hướng dẫn cho bệnh nhân về Rối loạn giấc ngủ và phương pháp điều trị bằng dưỡng sinh.
Thức và ngủ là một phần trong nhịp sinh học 24 giờ của con người được điều hòa nhờ đồng hồ sinh học của mỗi người. Rối loạn giấc ngủ có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng về sức khỏe nếu triệu chứng tồn tại kéo dài mà không xử trí. Có rất nhiều yếu tố liên quan đến việc ngủ không đủ giấc, có thể do rối loạn ngủ nguyên phát, các tình trạng nội khoa và tâm lý, các yếu tố lối sống, chất kích thích (Cafein, Nicotin). Ngủ ít hay rối loạn giấc ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến công việc cá nhân, sự tập trung và khả năng giao tiếp. Rối loạn giấc ngủ có thể dẫn tới hoặc làm nặng thêm các bệnh lý khác, ảnh hưởng đến hoạt động, học hành, công việc.
Theo quan niệm của Y học cổ truyền, rối loạn giấc ngủ được gọi là chứng “Thất Miên”, nguyên nhân gây nên là do suy giảm chức năng của ngũ tạng (tâm, can, tỳ, phế, thận), có thể do tinh huyết không đủ, hoặc do các tác động bên ngoài dẫn đến thần kinh không được yên ổn.
Để giải quyết rối loạn giấc ngủ, người bệnh cần thay đổi hành vi, nhận thức, lối sống và dùng thuốc cho phù hợp vởi từng cơ thể. Phương pháp dưỡng sinh áp dụng trong rối loạn giấc ngủ với mục đích là cân bằng 2 quá trình hưng phấn và ức chế, đó là 2 động tác “Thở 4 thời có kê mông” và “thư giãn”.
-
THỞ 4 THỜI CÓ KÊ MÔNG VÀ GIƠ CHÂN: Thở 4 thời có kê mông và giơ chân là một phép luyện tổng hợp về khí (hô hấp), huyết (tuần hoàn) và thần ( thần kinh), chủ yếu là luyện thần kinh điều hòa 2 quá trình hưng phấn và ức chế nhằm mục đích ngủ ngon, đồng thời làm cho khí huyết lưu thông.
Công thức như sau:
Tư thế: nằm ngửa thẳng, kê một gối ở mông( theo hình) cao thấp tùy sức gối cao khoảng 5cm đến 8 cm, tay trái để trên bụng để theo dõi bụng phình lên hay xẹp xuống, tay phải để trên ngực theo dõi ngực nở lên hay xẹp xuống
Thời 1: Hít vào đều, sâu tối đa, hít bằng mũi ngực nở bụng phình và căng cứng. Thời gian 4-6 giây ( khi hít vào ngực bụng sẽ nở ra).
Thời 2: Giữ hơi, mở thanh quản bằng cách liên tục hít thêm, đồng thời giơ một chân giao động qua lại 2-4 cái . Thời gian 4-6 giây( giữ hơi, hít thêm)
Thời 3: Thở ra (cuối thời 2 vừa hạ chân vừa thở ra), thở thoải mái không kiềm hơi. Thời gian 4-6 giây ( thở không kềm thúc).
Thời 4: Nghỉ, thư giãn chuẩn bị trở lại thời 1. Thời gian 4-6 giây (nghỉ nặng ấm thân).
Mỗi lần tập 10 hơi thở, mỗi bên chân giơ 5 lần.
-
THƯ GIÃN: Là một phương pháp nghỉ ngơi chủ động, trong đó toàn bộ thần kinh và cơ bắp giảm đến mức thấp nhất, đây cũng là luyện 2 quá trình hưng phấn và ức chế.
Tư thế của thư giãn: Tư thế nằm là tốt nhất, tư thế nằm ngửa thả lỏng toàn thân và thực hiên ba bước thư giãn.
Bước 1: Ức chế ngũ quan: Che mắt, nơi yên tĩnh. Bước 2: Tự thầm nhủ cho các cơ mềm và giãn ra
Bước 3: tập trung vào theo dõi hơi thở, lúc này trên vỏ não chỉ có một điểm hưng phấn theo dõi hơi thở còn các phần khác của hệ thần kinh trung ương được nghỉ ngơi.
Như vậy, nếu thực hiện đúng các động tác dưỡng sinh thở 4 thời và thư giãn có thể cải thiện được giấc ngủ, ngủ ngon giấc hơn.