29/09/2023 10:05
Ngày Tim mạch Thế giới (World Heart Day) được Liên đoàn Tim mạch Thế giới và Tổ chức Y tế Thế giới thống nhất tổ chức vào ngày 29/9 hàng năm để kêu gọi sự chú ý của cộng đồng, kêu gọi sự quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe tim mạch. Ngày Tim mạch Thế giới năm nay có chủ đề “Ổn định huyết áp để bảo vệ trái tim”.
Một số nguyên nhân dẫn đến tăng huyết áp cũng như các vấn đề tim mạch như: về lối sống: ăn quá mặn; lối sống tĩnh tại, ít vận động; ăn quá nhiều mỡ động vật, ăn dư thừa năng lượng gây thừa cân, béo phì; lạm dụng rượu, bia, chất có cồn; hút thuốc lá; căng thẳng lo âu trong cuộc sống hay công việc … hay một số bệnh lý như: đái tháo đường; rối loạn lipid máu; suy thận; …
Việc kiểm soát và khắc phục các yếu tố nguy cơ trên sẽ góp phần rất lớn trong việc phòng ngừa và khống chế bệnh tim mạch. Để thực hiện mục tiêu giảm thiểu nguy cơ bệnh tim mạch, hãy thực hiện 10 lời khuyên để bảo vệ trái tim cho bạn, gia đình bạn và cộng đồng (Nguồn: https://s.net.vn/qLEH) theo khuyến cáo của Liên đoàn Tim mạch Thế giới:
1. Chế độ ăn uống hợp lý, khẩu phần ăn có nhiều rau xanh, trái cây. Hạn chế ăn các chất béo bão hòa. Không nên ăn mặn.
2. Tập thể dục thường xuyên: mỗi ngày tập từ 30 - 60 phút sẽ giúp phòng chống các bệnh lý tim mạch.
3. Không hút thuốc lá (thuốc lào, thuốc lá điện tử, Shisha) vì hút thuốc lá là nguyên nhân trực tiếp gây xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, đột qụy và nhiều bệnh lý tim mạch khác.
4. Duy trì cân nặng hợp lý, nếu thừa cân cần giảm cân sẽ làm giảm huyết áp, giảm các biến cố do bệnh lý tim mạch gây nên.
5. Nên khám sức khỏe định kỳ để biết được số huyết áp động mạch, hàm lượng Cholesterol, Triglycerit, hàm lượng đường trong máu, chỉ số vòng eo/vòng mông, chỉ số khối cơ thể (BMI).Nếu biết mình có nhiều yếu tố nguy cơ thì bạn càng cần phải có kế hoạch thực hiện lối sống lành mạnh một cách tích cực hơn để cải thiện sức khỏe của mình.
6. Hạn chế uống rượu, bia vì uống nhiều rượu, bia làm trọng lượng của bạn cũng tăng lên và gây bệnh Tăng huyết áp.
7. Tạo môi trường sạch sẽ, không có khói thuốc ở gia đình, công sở, nơi công cộng.
8. Cần có thời gian thư giãn, tập luyện nhẹ nhàng (nếu có thể) ngay tại chính nơi mình làm việc.
9. Tại nơi công sở cũng cần tránh ăn uống quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn hay các loại thức ăn nhanh.
10. Tránh căng thẳng, lo âu quá mức. Hãy cùng nhau xây dựng một môi trường làm việc đoàn kết, lành mạnh và hiệu quả.
Lý Hường
Facebook
Tweet
Mail
Google-plus
Các tin khác