01/08/2023 05:07
Giấc ngủ điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp cho não bộ được nghỉ ngơi, loại trừ stress, tăng cường khả năng tập trung, trí nhớ và sự sáng suốt. Ngược lại, nếu triệu chứng mất ngủ kéo dài có thể gây ra tình trạng mệt mỏi, khó chịu, ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất làm việc cũng như chất lượng cuộc sống, thậm chí gây ra nhiều bệnh nguy hiểm, trong đó có bệnh trầm cảm …
Theo các chuyên gia về sức khoẻ, giấc ngủ được định nghĩa là trạng thái giảm hoạt động vận động. Thời gian ngủ bình thường của một người có thể thay đổi và giảm đi theo tuổi nhưng thời lượng ngủ cần thiết của người trưởng thành vẫn phải đảm bảo từ 7 - 9 giờ, một số người cần khoảng 6 giờ. Nếu ngủ dưới 5 giờ/ngày, cơ thể sẽ gặp nhiều mối đe doạ về sức khoẻ. Nhiều nghiên cứu cho thấy đến 80% người bị rối loạn giấc ngủ có trạng thái tổn thương vùng não với những biểu hiện như đau đầu, giảm năng suất làm việc, suy giảm trí nhớ và lâu ngày dẫn tới suy kiệt toàn bộ cơ thể.
Chị N.T.P, 42 tuổi ( huyện Cư jut, tỉnh Đắk Nông) bị mất ngủ từ sau khi sinh đứa con thứ hai. Đã 2 năm nay, chị P. chưa có một giấc ngủ ngon. Một đêm chị P. chỉ ngủ được từ 2 đến 3 giờ. Vì thiếu ngủ thường xuyên nên chị cũng bị sụt cân trầm trọng, từ 50kg nay chị còn 40kg, da dẻ khô sạm, thiếu sức sống, đôi mắt thâm quầng. Cơ thể lúc nào cũng uể oải, ăn uống không ngon miệng. Đặc biệt, thời gian gần đây, chị P. thường xuyên cảm thấy bực bội, hay cáu gắt và mắng chửi các con. Nhận thấy con gái có biểu hiện bất thường, mẹ chị P, bà T.C.N đưa con đến Bệnh viện Tâm thần tỉnh Đắk Lắk để khám và bác sĩ chẩn đoán chị P. bị mắc bệnh trầm cảm. “Từ khi có chẩn đoán bệnh của bác sĩ, bên cạnh việc sử dụng thuốc theo chỉ định, gia đình cũng đã hỗ trợ P trong việc chăm lo nhà cửa, chăm sóc các con để P có thời gian nghỉ ngơi và thực hiện các biện pháp cải thiện giấc ngủ, như buổi chiều ngồi thiền và tập Yoga, tối đến ngâm chân bằng thảo dược hoặc nước ấm với gừng. Đồng thờ cho chị P. uống các loại nước mát có tác dụng dễ ngủ. Mặc dù chưa cải thiện được nhiều nhưng gia đình hy vọng với các biện pháp này kèm liệu trình điều trị của bác sĩ tình trạng mất ngủ của P sẽ được thay đổi”, mẹ chị P chia sẻ.
![](/images_upload/imgND/SYT/images/9ecc77a3f245211b7854.jpg)
|
Khi gặp các vấn đề về giấc ngủ, người bệnh cần đi khám tại các cơ sở y tế sớm, tuỳ từng cá nhân và mức độ mất ngủ
mà các bác sĩ có chỉ định điều trị phù hợp
|
Theo các bác sĩ chuyên khoa tâm thần: Ai cũng có thể bị mất ngủ, tuy nhiên người cao tuổi, người đang mắc các bệnh lý nội khoa (ung thư, đái tháo đường, bệnh lý tim mạch, hen suyễn…), phụ nữ sau sinh, người đang gặp các yếu tố tâm lý, người làm việc ca đêm hay thay đổi múi giờ, người có lối sống thiếu khoa học…dễ bị mất ngủ hơn cả. Tình trạng mất ngủ được chia làm 2 dạng, đó là mất ngủ cấp tính và mất ngủ mạn tính. Mất ngủ cấp tính là tình trạng mất ngủ không thường xuyên, không kéo dài quá một tháng. Mất ngủ mạn tính là tình trạng mang tính chất thường xuyên, lặp đi lặp lại nhiều lần, kéo dài từ một tháng trở lên.
“Khi mất ngủ sẽ có những biểu hiện là khó ngủ vào ban đêm, thức suốt đêm, thức dậy quá sớm, cảm giác ngủ chưa đủ, ban ngày mệt mỏi buồn ngủ, khó chịu, trầm cảm hoặc lo lắng…Những người bị mất ngủ thường xuyên ảnh hưởng tới khả năng ra quyết định và thực hiện các kế hoạch đã được lập sẵn, thiếu tập trung, tăng cường bài tiết nước tiểu về đêm, suy nhược cơ bắp, cơ thể bị mệt mỏi, uể oải, luôn trong trạng thái lờ đờ, không tỉnh táo, hệ miễn dịch cũng kém hơn so với người bình thường, gia tăng các bệnh, như: viêm đường ruột, hội chứng ruột kích thích, đau đầu…Ngoài ra, việc thiếu ngủ sẽ khiến người bệnh có thể bị ảo giác, chóng mặt, dễ gặp tai nạn khi tham gia giao thông. Đặc biệt, tính tình cũng thay đổi, chẳng hạn như khó chịu, cáu kỉnh, tâm trạng thất thường, khó kiểm soát cảm xúc và dễ mắc bệnh trầm cảm cũng như nhiều bệnh nghiêm trọng khác có thể phát sinh do chứng thiếu ngủ”, bác sĩ Nguyễn Thị Duyên, Trưởng Khoa phục hồi chức năng, Bệnh viện Tâm thần tỉnh cho hay.
Cũng theo bác sĩ Duyên: khi gặp các vấn đề về giấc ngủ, người bệnh cần đi khám tại các cơ sở y tế sớm, tuỳ từng cá nhân và mức độ mất ngủ mà các bác sĩ có chỉ định điều trị phù hợp. Ngoài việc dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, người bị mất ngủ cần thay đổi thói quen ngủ, như: hạn chế ngủ nhiều vào ban ngày, không nên ngủ trưa quá 1 giờ mỗi ngày; duy trì thói quen ngủ đúng giờ. Nếu đến giờ ngủ nhưng chưa buồn ngủ cũng nên lên giường, tắt điện và không sử dụng các thiết bị điện tử, nằm im thư giãn và nhắm mắt lại; không nên ăn quá nhiều hoặc ăn muộn vào buổi tối, tránh sử dụng các chất kích thích: trà, cà phê, rượu…vào buổi tối; tập thể dục thường xuyên vào buổi sáng và đặc biệt trước khi đi ngủ 1 giờ nên tập thể dục nhẹ khoảng 30 phút; tắm nước ấm vào chiều tối, hoặc có thể ngâm chân bằng nước ấm từ 10-15 phút trước khi đi ngủ 20-40 phút; giữ cho phòng ngủ yên tĩnh, ánh sáng vừa phải và nhiệt độ phù hợp; hạn chế các hoạt động kích thích tinh thần gây khó ngủ như xem phim kinh dị, nghe nhạc quá to; thay đổi dinh dưỡng, bổ dung các thực phẩm có lợi cho giấc ngủ…nếu đã tìm mọi biện pháp cải thiện giấc ngủ nhưng không hiệu quả, cần đên bác sĩ chuyên khoa để khám, tư vấn và có chỉ định điều trị phù hợp. Việc sử dụng thuốc để chữa chứng mất ngủ phải được quyết định và theo dõi từ bác sĩ để tránh trường hợp làm dụng thuốc, gây lệ thuộc thuốc, phản tác dụng…/.
Mỹ Hạnh – Đình Thi
Facebook
Tweet
Mail
Google-plus
Các tin khác