15/11/2023 02:36
Chế độ hoạt động thể lực đi cùng với chế độ dinh dưỡng phù hợp, song song theo dõi đường huyết và dùng thuốc là những biện pháp rất cần thiết giúp cho bệnh nhân đái tháo đường kiểm soát đường huyết và ngăn ngừa biến chứng một cách hiệu quả.
Đối với đái tháo đường típ 2, chương trình luyện tập thể lực được giám sát có hiệu quả cải thiện kiểm soát đường huyết, giảm nhu cầu thuốc uống đái tháo đường và insulin, giảm và duy trì cân nặng hợp lý.
|
|
|
Vận động thường xuyên là thói quen đơn giản mà hữu ích cho người bệnh đái tháo đường.
|
1. Lợi ích của chế độ vận động hợp lý:
Tập thể dục kết hợp với can thiệp dinh dưỡng sẽ có hiệu quả giảm HbA1c nhiều hơn cho bệnh nhân đái tháo đường.
+ Giảm nhu cầu thuốc uống đái tháo đường và insulin
+ Giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
+ Giảm và duy trì cân nặng.
+ Giúp cho xương chắc khỏe, khớp linh hoạt, cơ dẻo dai.
+ Cải thiện yếu tố tinh thần, giảm căng thẳng, giúp người bệnh tự tin hơn.
2. Các hình thức vận động phù hợp:
+ Người bệnh đái tháo đường nên chọn hình thức hoạt động thể lực phù hợp mà có thể duy trì lâu dài. Đi bộ là hình thức vận động thuận tiện về thời gian và không tốn chi phí.
+ Bên cạnh đó, có những hoạt động tăng tiêu thụ năng lượng hàng ngày có lợi cho kiểm soát đái tháo đường: làm vườn, đi bộ lên cầu thang, lau nhà,…
+Một số hình thức thể dục khác có lợi ích như thể dục dưới nước phù hợp với người bị thoái hóa khớp: bơi lội, đi bộ nhanh trong nước.
3. Phương thức tập luyện:
+ Tập luyện đều đặn, nên tập thể dục 5 ngày mỗi tuần, tốt nhất là thể dục hết các ngày trong tuần và không nên ngưng luyện tập 2 ngày liên tiếp. Loại hình luyện tập thông dụng và dễ áp dụng nhất: đi bộ tổng cộng 150 phút mỗi tuần (hoặc 30 phút mỗi ngày). Mỗi tuần nên tập kháng lực 2-3 lần (kéo dây thun, nâng tạ).
+ Có thể thay thế bằng cách chia nhỏ thời gian tập thể dục trong ngày. Ví dụ: đi bộ sau 3 bữa ăn, mỗi lần 10-15 phút.
+ Tránh ngồi kéo dài và mỗi 20 tới 30 phút nên đứng dậy đi lại.
Với chế độ tập luyện cho người bệnh đái tháo đường, sẽ không đạt hiệu quả nếu bệnh nhân thực hiện trong một khoảng thời gian ngắn. Hãy vui vẻ luyện tập với mục tiêu dài hạn và làm theo khả năng của riêng bản thân người bệnh.
Điều quan trọng là áp dụng thành công bài tập vào cuộc sống hàng ngày, rèn luyện cơ thể nhiều nhất có thể, duy trì tập luyện với những công việc đơn giản như làm việc nhà,…
Mỹ Anh
Facebook
Tweet
Mail
Google-plus
Các tin khác