14/06/2022 02:23
Hiện nay, phần lớn những người hút thuốc lá đều ít nhiều biết rằng, hút thuốc lá gây tổn hại cho sức khỏe và kinh tế của chính bản thân. Nhiều người cũng đã từng và đang có ý định bỏ thuốc lá, tuy nhiên, do một vài nguyên nhân khách quan cũng như chủ quan, họ vẫn chưa bỏ được thuốc lá hoặc bỏ nhưng chưa thành công.
Anh Vương Văn Hợp (phường Ea Tam, Tp. Buôn Ma Thuột) đã 3 lần quyết tâm từ bỏ thuốc lá nhưng cuối cùng vẫn thất bại. Giờ đây không những không từ bỏ được thuốc lá mà anh Hợp còn hút thuốc nhiều hơn lúc trước. Giải thích về lý do bỏ thuốc lá không thành công, anh Hợp cho hay: “Tính chất công việc của tôi là phải thức đêm, môi trường làm việc toàn nam giới, ai cũng hút nhiều thuốc lá nên rất khó để bỏ. Muốn bỏ chỉ có cách duy nhất là không làm việc gần với những người hút thuốc lá. Nhưng điều này với tôi thật khó”.
Còn ông Y Tơn Êban (phường Ea Tam, Tp. Buôn Ma Thuột) thì chia sẻ : “Năm nay tôi 65 tuổi và có 45 năm hút thuốc lá. Tôi vẫn biết hút thuốc lá không chỉ có hại cho chính mình mà còn gây hại đến những người xung quanh nhưng tôi vẫn không thể “cai”được thuốc lá. Trước đây có lần tôi cũng quyết tâm và lập cho mình kế hoạch cai thuốc lá, thế nhưng được vài ba tháng, tôi không kìm chế được cơn thèm thuốc và cuối cùng tái nghiện”.
Hãy từ bỏ thuốc lá để bảo vệ sức khỏe bản thân, gia đình và cộng đồng
Theo Quỹ phòng chống tác hại thuốc lá, trong khói thuốc lá chứa hơn 7000 chất, trong đó, ít nhất 250 loại có hại cho sức khoẻ và khoảng 70 loại hóa chất có thể gây ung thư, bao gồm chất gây nghiện và các chất gây độc. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng: Hút 1 điếu thuốc tức là đã tự mình làm mất đi 5,5 phút cuộc sống. Tuổi thọ trung bình của người hút thuốc ngắn hơn so với người không hút thuốc từ 5 đến 8 năm. Hút thuốc làm tăng tỷ lệ tử vong từ 30 đến 80%, chủ yếu là do các bệnh ung thư (ung thư phổi), bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, các bệnh tim mạch… Nicotine có trong thuốc lá rất dễ gây nghiện cho người hút thuốc, nên từ bỏ thuốc lá không phải chuyện dễ dàng.
Hiện nay, có rất nhiều quảng cáo về các loại thuốc giúp cai nghiện thuốc lá, nhưng đó chỉ là sự hỗ trợ tức thời chứ không có giá trị triệt để. Để cai nghiện thuốc lá thành công, điều quan trọng nhất là nghị lực, ý chí, quyết tâm của mỗi người. Đó là lý do tại sao rất nhiều người hút thuốc lá dù đã bỏ nhiều lần mà vẫn tái nghiện.
Bác sĩ R'Mah Lương, Phó Giám đốc Bệnh viện Lao và Bệnh phổi tỉnh Đắk Lăk cho biết: Khi xác định bỏ thuốc lá, việc đầu tiên là người hút thuốc phải hiểu sâu sắc nguyên nhân gây ra nghiện và tác hại của thuốc lá đối với sức khỏe, theo đó, nhẹ nhất là viêm họng, viêm phế quản, nặng thì ung thư phổi… Theo kinh nghiệm của những người bỏ thuốc lá thành công là hãy tìm hiểu và nắm rõ tác hại của việc hút thuốc lá; rèn luyện quyết tâm vượt qua cám dỗ trong quá trình cai thuốc; quản lý thói quen hàng ngày khi cai thuốc; đối phó với căng thẳng khi cai thuốc... Từ đó, nỗ lực vượt qua từng giai đoạn khó khăn trong thời gian cai thuốc lá và không ngừng củng cố tinh thần để không tái nghiện.
Trong chương trình Phòng chống tác hại thuốc lá quốc gia, để bỏ thuốc lá có 4 giai đoạn cai nghiện cần phải vượt qua: đó là nghĩ về việc bỏ thuốc, chuẩn bị các yếu tố cần thiết để bỏ thuốc, bỏ hẳn thuốc và duy trì thời gian hoàn toàn không lệ thuộc vào thuốc lá. Còn chương trình vận động ngưng hút thuốc lá của Tổ chức Sức khỏe Thế giới đưa ra chiến lược ngưng hút thuốc lá gồm 5 bước và người muốn cai thuốc lá được khuyến khích đi từ bước này sang bước khác để đạt được thành công. Chiến lược 5 bước bao gồm: Chưa có ý định cai thuốc lá; có ý định cai thuốc lá; chuẩn bị kế hoạch; thực hiện cai thuốc lá; củng cố thành tích đạt được, chống tái nghiện. Để chuyển từ bước 1 sang bước 2, người hút thuốc cần được vận động, thuyết phục và phải có sự năng động cần thiết, từ bước 2 sang bước 3, người hút thuốc cần được cung cấp đầy đủ các thông tin, ở những bước sau, người hút thuốc cần có kế họach hành động cụ thể. Bạn bè, đồng nghiệp và nhất là gia đình cần là chỗ dựa tinh thần để động viên giúp đỡ và khuyến khích.
Cai thuốc lá khó khăn nhất là 3 ngày đầu vì cơ thể bạn đang tự điều chỉnh nicotine tự do. Nếu công việc của người cai thuốc có thể tách ra khỏi để ngừng hút thuốc lá, thì không nên ngồi tại bàn của bạn mà hãy đi lại và làm một điều gì đó - như đi bộ, đọc một cuốn tạp chí hoặc có thể có một bữa ăn nhẹ lành mạnh chẳng hạn. Bí quyết là không phải chỉ ngồi đó nhấm nháp nỗi đau khổ khi bỏ thuốc, mà hãy tìm kiếm một cái gì đó để quên đi sự chiếm đóng của nó trong thói quen và cơn thèm thuốc. Đến hết ngày thứ 5 thì cơn thèm thuốc gần như đã biến mất. Nếu vượt qua được 10 ngày không động vào điếu thuốc nào thì việc cai nghiện đã bước đầu thành công. Lúc này cơ thể sẽ bắt đầu quá trình đào thải các chất độc hại từ thuốc lá và phục hồi cơ thể.
Cũng theo bác sĩ R'Mah Lương, để cai thuốc lá thành công, không nên dừng hút thuốc một cách đột ngột, nên giảm lượng thuốc lá một cách từ từ và tiến tới bỏ hẳn. Như vậy, các cơn thèm thuốc cũng sẽ có thời gian giảm dần và tự điều chỉnh phù hợp với sức đề kháng của cơ thể. Khi có cảm giác thèm thuốc lá, có thể nhai các loại kẹo cao su có chất nicotine, kẹo cao su có vị bạc hà để đánh lạc hướng cảm giác. Ngoài ra, người cai nghiện thuốc lá nên duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, thường xuyên luyện tập thể thao, không nên thức khuya, duy trì việc ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ….
Bài, ảnh: Mỹ Hạnh- Đình Thi
Facebook
Tweet
Mail
Google-plus
Các tin khác